El programa  de mindfulness y autorregulación del estrés es un programa de nueve semanas que se imparte de forma presencial en Barcelona. Actualmente en el centro cívico del Parc-Sandaru. El material que aquí se presenta está destinado para que los asistentes a este curso dispongais de un material básico con el cual podáis entender los conceptos básicos del curso y de las meditaciones guiadas necesarias para vuestra práctica en casa. Igualmente os recomendaré a lo largo del curso lecturas, libros y videos para profundizar en el aprendizaje.

Semana a semana irá apareciendo nuevo material. Os recomiendo realizar la lectura de los distintos artículos para poder entender y progresar adecuadamente en el aprendizaje del mindfulness.

Del mismo modo es muy importante la práctica en casa de las  meditaciones guiadas correspondientes a la semana del curso que se esté impartiendo. La práctica es la parte esencial de este programa, sin ella los contenidos teóricos difícilmente pueden ser asimilados.  Cada semana subiré a esta web nuevas meditaciones.

 

MATERIAL DEL CURSO

 

1ª SEMANA

 

Teoría

 

Qué es el mindfulness

 

Beneficios y aplicaciones del mindfulness

 

Salir del piloto automático

 

Texto en pdf   sensaciones-corporales.pdf

 

Práctica

 

Meditación del escáner corporal

 

 

2ª SEMANA

 

Las actitudes básicas en el mindfulness

 

El modo hacer y el modo ser

 

videos

No esforzarse (Jon Kabat-Zinn)

 

La respiración, práctica básica del mindfulness (Dokusho Villalba)

 

Práctica

 

Atención plena a la respiración

 

3ª SEMANA

 

meditación-caminando.pdf

 

distracciones.pdf

 

los-cinco-obstáculos.pdf

 

Práctica

 

Atención plena al caminar

 

4ª SEMANA

 

como-descubrir-pensamientos-automaticos.pdf

 

Práctica

 

Atención plena al sonido y los pensamientos

 

5ª SEMANA

 

Los-Errores-Cognitivos.pdf

 

La energía de la compasión (Thich Nhat Hanh)

 

Práctica

 

Meditación de autocompasión (metta hacia uno mismo)

 

Pausa atenta de tres minutos

 

 

6ª SEMANA

Durante esta semana tratamos de darle una aplicación práctica al curso, empleando el mindfulness como estrategia de afrontamiento del estrés. Los temas teóricos os ayudaran a entender el concepto del estrés, en que consiste, que lo desencadena y cómo el mindfulness nos ayuda a autoregularnos y permanecer más centrados ante las situaciones y desafíos que nos presenta la vida. Hay bastante contenido, pero es muy esclarecedor. Cualquier duda que tengáis podemos después comentarla en clase.

En la parte práctica volvemos a realizar la atención plena a pensamientos, así como todos los pasos anteriores que hemos ido practicando ( atención al cuerpo, la respiración, a los sonidos) y nos centraremos especialmente a la  dimensión mental del pensamiento, es decir, observar atentamente  todos los movimientos que produce la mente tratando de no quedarnos atrapados en ellos, de tal modo que podamos ver los pensamientos como lo que realmente son: meras creaciones de nuestra mente que no necesariamente hemos de tomar como la realidad.

Por último daré indicaciones de cómo podemos desarrollar estas habilidades en el día a día con sencillos ejercicios.

 

Teoría

 

qué-es-el-estrés.pdf

 

Atascados-en-la-reactividad-al-estrés..pdf

 

fisiologia-del-estrés-1.pdf

 

Práctica

 

Atención plena a los pensamientos

 

7ª SEMANA

 

Cuatro-estrategias-para-reducir-el-estrés.pdf

 

Responder-al-estrés-mediante-mindfulness.pdf

 

Práctica

 

RAIN.pdf

Cualquier duda que tengáis podéis poneros en contacto conmigo a traves de: preguntascurso@serapia.es